Vaaleat kurvit

Jokainen nainen (ja varmasti usea mies) on varmasti joskus elämänsä aikana yrittänyt laihduttaa ja pudottaa painoa. Ja varmasti yhtä usein, kun on aloittanut jonkun kuurin, se on myös päättynyt. Itse en ole poikkeus. Muistan, että vähintäänkin joka tammikuu ja syyskuu päätin aloittaa terveellisemmän elämän. Tarkkailemaan mitä suuhun laittaa, aloittamaan / lisäämään liikuntaa. Ja joka ikinen kerta muutaman viikon päästä tämä kaikki innostus on lopahtanut ja paluu entiseen on tuntunut houkuttelevalta. Kuulostaako tutulta?  Olen miettinyt viimeisen vuoden aikana syitä, miksi nyt olen onnistunut jo vuoden verran elämään terveellisemmin. Mikä on ollut syy siihen, että innostus on pysynyt yllä jo kokonaisen vuoden? Veikkaan, että kyse on useamman asian summasta kuin mistään yksittäisestä tekijästä.  Ensimmäinen syy oma motivaatio. Muistan miten aiemmin ajattelin, että minun on pakko laihtua muiden takia, että kelpaan. Jos en laihdu, en olisi hyvä ystävä tai työntekijä tms. Eli

Painonpudotus ja elämäntapamuutos. Kaksi melko pientä sanaa, mutta sitäkin suuremmalla sisällöllä. Jokainen voi varmasti myöntää joskus yrittäneensä (ja ehkä siinä onnistunutkin) pudottaa painoa. Muutama kilo, jotta näyttää paremmalta tiettynä päivänä tietyssä mekossa. Tai kesäloman jälkeen yritetään skarpata ja aloittaa terveellisempi elämä. Ja tammikuussa jälleen. Jätetään herkut pois ja valitettavasti kaikki muukin ruoka. Kituutetaan pienillä kaloreilla, koko ajan on kamala nälkä ja sen myötä kiukuttaa jokainen asia, tuntuu, että pinna katkeaa entistä helpommin. Tuttua?  Itse olin juuri tuollainen jojo laihduttaja. Saatoin hetken aikaa tarkkailla mitä syön. Sorruin itse myös syömään vähän ja harvoin, koska luulin, että niin laihtuu. Alkuun saattoikin pari kiloa tippua helposti. Pidemmän päälle ei tullut tulosta, koko homma alkoi ärsyttämään ja kaikki kaatui kauppareissulla ostettuun roskaruokaan sekä herkkuihin. Ja tämä samainen käytös saattoi tapahtua useamman kerran vuodessa

Luin blogia, jossa kirjoitetaan paljon rahasta, säästämisestä, sijoittamisesta ja tuhlaamisesta. Itse olen pääsääntöisesti tarkka rahasta enkä tuhlaa rahoja turhaan. On kuitenkin yksi asia, johon tuhlaan rahaa aivan liikaa. Nimittäin ruokakauppaan. Laskin, että elo- ja syyskuussa olen saanut ruokakauppaan kulutettua miltei 450€. Laskin mukaan kaikki ulkona syömiset yms. En myöskään eritellyt jos ostin ruokaostosten yhteydessä esim wc-paperia. Asun yksin ja saan tuhlattua ruokaan yli 100€ viikossa. Se on liikaa, aivan liikaa.  Toinen asia missä heitän rahaa kirjaimellisesti roskiin on hävikkiruoka. Koska ostan paljon ruokaa kaupasta, sitä menee myös huonoksi paljon. En ehdi syömään kaikkea mitä ostan ja näin ollen ruokaa menee roskiin. Sen lisäksi että rahaa menee hukkaan myös luonto kuormittuu hävikkiruoasta aivan liikaa. Näihin kahteen asiaan aion panostaa jatkossa huomattavasti enemmän.  Minulla on jo selkeä suunnitelma jatkoon. Tästä lähtien teen viikon ruokalistan valmiiksi

Kohta on mennyt vuosi siitä, kun elämäntaparemontti alkoi. Vuoteen on mahtunut niin ylä- kuin alamäkiä. Pääsääntöisesti kuitenkin niitä ylämäkiä. Suurin pelkoni oli, että innostus lopahtaa jossain vaiheessa, mutta niin ei ole käynyt. Ei edes vuoden jälkeen. Liikunnasta on tullut minulle elämäntapa, ihan kuin oli tarkoitus. Treenaan salilla 3-5 kertaa viikossa riippuen siitä, miten omat työt antavat periksi. Tein itselleni lupauksen, että syksyllä tekisin enemmän aerobista. Se on minulle edelleen vaikeaa enkä pidä lenkkeilystä lainkaan. Joten jos salonseudulta löytyy lenkkiseuraa, otetaan sitä vastaan erittäin mielelläni. On ihan varmasti helpompi lähteä lenkille, kun on sopinut lenkkitreffit. Ei kehtaa perua, koska on jo sovittu.  Eniten kuitenkin edelleen tuottaa vaikeuksia ruokavalio. Pääsääntöisesti kyllä syön perusterveellistä kotiruokaa, mutta välillä saattaa lipsahtaa. En kuitenkaan ole ajatellut tehdä tätä hommaa hampaat irvessä vaan haluan myös nauttia elämästä. O

Se oli eräs lokakuinen ilta, kun menin nukkumaan ja päähän tuli ajatus. Josko nyt olisi se hetki, jolloin elämäntavat laitetaan kokonaan remonttiin ja lähdetään tavoittelemaan parempaa oloa niin henkisesti kuin fyysisesti.  Nyt tätä matkaa on taitettu viiden kuukauden ajan. Matkan alkuvaiheista voit lukea TÄSTÄ . Kuten varmasti voi arvata, ei tämä matka ole ollut pelkkää ruusuilla tanssimista ja yhtä juhlaa. On ollut päiviä, jolloin tuntuu että kaikki hakkaa vastaan ja mikään ei onnistu. Tiedostin jo alussa, että näitä päiviä tulee olemaan joten en ole ottanut niistä stressiä sen enempää.  Mitä sitten olen viiden kuukauden aikana saavuttanut? Yleisesti voin sanoa, että paljon!! Aiemmin saatoin jättää iltoja ystävien kanssa väliin ja jäädä kotiin vain sen takia, että olin niin tyytymätön omaan peilikuvaan ettei huvittanut poistua kotoa mihinkään. Keksin erilaisia tekosyitä, joiden varjolla pystyin jäämään kotiin. Nyt tämä kaikki on muuttunut. Olen paljon aktiivisempi ja menen eri p

Hyvä välipala on monipuolinen ja ravitseva. Se auttaa jaksamaan pitämällä vireystasoa yllä ja tukemalla terveyttämme. Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa. Välipalat ovat osa laadukasta ateriointia. Päivittäisin olisi hyvä syödä 1–3 välipalaa tarpeesi mukaan. Nauti välipala, jos aterioiden välit olisivat muutoin liian pitkiä. Hyvä aterioiden väli on useimmilla ihmisillä 3–5 tuntia. Vältä liian pitkiä ateriavälejä, koska ne houkuttelevat syömään myöhemmillä aterioilla liian suuria annoksia. Hirmunälässä tulee myös syötyä usein vähemmän laadukasta ruokaa. Välipalat ovat itselle se ruoka, joka tuottaa eniten ongelmia. Sen pitäisi olla jotain nopeaa, ravitsevaa ja mielellään herkullista. Koska ikuinen rahka ja mehukeitto alkaa tulla jo korvista ulos, on pitänyt etsiä tilalle jotain muuta. Tässä teille muutama oma suosikki, joita tykkään syödä useamman kerran viikossa. Ensimmäinen suosikkini on FASTin proteiinipannukakut. Ne ovat erittäin helppoja tehdä; mittaa jauhe kulho

Sain paljon viestejä edelliseen postaukseen (voit lukea sen  tästä ) liittyen motivaatioon. Mistä sain / löysin motivaatiota elämäntapojen muutokseen ja miten saan pidettyä motivaatiota yllä. Päätin jakaa teille muutaman vinkin, jotka olen kokenut itselle toimivaksi ja saanut niillä pidettyä motivaatiota yllä. Motivaatio voidaan jakaa kahteen erilaiseen, sisäiseen motivaatioon sekä ulkoiseen motivaatioon. Ulkoinen motivaatio perustuu palautteeseen ja palkintoon ymäristöstä. Tällaisia ovat esimerkisi arvosanat, raha ja kehu. Sisäinen motivaatio tarkoittaa, että henkilö kokee toiminnan itseään palkitsevana ja saa siitä sisäistä mielihyvää. Sisäinen motivaatio on omien arvojenmukaista toimintaa ja siten palkitsevaa.  Jos tavoitteenasi on elämäntapojen muutos ja siihen liittyen esimekriksi parempi fyysinen kunto ja painonlasku. Mieti, mikä sinua motivoi elämäntapojen muutoksessa?  Itse kun aloitin tämän matkan reilut kaksi kuukautta sitten, oma tavoite ja siten motivaatio oli

Useat tekevät varmasti jonkinlaisia uuden vuoden lupauksia liittyen omaan terveyteen ja hyvinvointiin. Saatetaan kaivaa lenkkarit kaapista esille ja luvata käydä lenkkeilemässä ainakin kaksi kertaa viikossa. Toiset ostavat kuntosalijäsenyyden ja päättävät alkaa harrastaa kuntosalilla käyntiä. Myös ruokailuun saatetaan alkaa kiinnitämään enemmän huomiota. Jätetään herkut pois ja keskitytään syömään enemmän kasviksia. Kuulostaako tutulta? Itse olen myös tähän muutamana vuotena aiemmin sortunut. Ja yhtä monta kertaa, kun olen aloittanut "uuden elämän", olen sen myös lopettanut. Viime vuonna tein kuitenkin päätöksen jo lokakuussa, elämäntaparemontti alkaa. Haluaisin voida fyysisesti paremmin, olla paremmassa kunnossa sekä saada painoa pois. Tiesin, että tulen tarvitsemaan jonkinlaista apua ja tukea tavoitteiden saavuttamiseksi. En halunnut enää epäonnistua, nyt tai ei koskaan. Nyt on minun aikani. Liityin kuntosalille. Olen aiemminkin käynyt kuntosalilla, joten tiedän j