Vaaleat kurvit

Hyvä välipala on monipuolinen ja ravitseva. Se auttaa jaksamaan pitämällä vireystasoa yllä ja tukemalla terveyttämme. Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa. Välipalat ovat osa laadukasta ateriointia. Päivittäisin olisi hyvä syödä 1–3 välipalaa tarpeesi mukaan. Nauti välipala, jos aterioiden välit olisivat muutoin liian pitkiä. Hyvä aterioiden väli on useimmilla ihmisillä 3–5 tuntia. Vältä liian pitkiä ateriavälejä, koska ne houkuttelevat syömään myöhemmillä aterioilla liian suuria annoksia. Hirmunälässä tulee myös syötyä usein vähemmän laadukasta ruokaa. Välipalat ovat itselle se ruoka, joka tuottaa eniten ongelmia. Sen pitäisi olla jotain nopeaa, ravitsevaa ja mielellään herkullista. Koska ikuinen rahka ja mehukeitto alkaa tulla jo korvista ulos, on pitänyt etsiä tilalle jotain muuta. Tässä teille muutama oma suosikki, joita tykkään syödä useamman kerran viikossa. Ensimmäinen suosikkini on FASTin proteiinipannukakut. Ne ovat erittäin helppoja tehdä; mittaa jauhe kulho

Sain paljon viestejä edelliseen postaukseen (voit lukea sen  tästä ) liittyen motivaatioon. Mistä sain / löysin motivaatiota elämäntapojen muutokseen ja miten saan pidettyä motivaatiota yllä. Päätin jakaa teille muutaman vinkin, jotka olen kokenut itselle toimivaksi ja saanut niillä pidettyä motivaatiota yllä. Motivaatio voidaan jakaa kahteen erilaiseen, sisäiseen motivaatioon sekä ulkoiseen motivaatioon. Ulkoinen motivaatio perustuu palautteeseen ja palkintoon ymäristöstä. Tällaisia ovat esimerkisi arvosanat, raha ja kehu. Sisäinen motivaatio tarkoittaa, että henkilö kokee toiminnan itseään palkitsevana ja saa siitä sisäistä mielihyvää. Sisäinen motivaatio on omien arvojenmukaista toimintaa ja siten palkitsevaa.  Jos tavoitteenasi on elämäntapojen muutos ja siihen liittyen esimekriksi parempi fyysinen kunto ja painonlasku. Mieti, mikä sinua motivoi elämäntapojen muutoksessa?  Itse kun aloitin tämän matkan reilut kaksi kuukautta sitten, oma tavoite ja siten motivaatio oli

Useat tekevät varmasti jonkinlaisia uuden vuoden lupauksia liittyen omaan terveyteen ja hyvinvointiin. Saatetaan kaivaa lenkkarit kaapista esille ja luvata käydä lenkkeilemässä ainakin kaksi kertaa viikossa. Toiset ostavat kuntosalijäsenyyden ja päättävät alkaa harrastaa kuntosalilla käyntiä. Myös ruokailuun saatetaan alkaa kiinnitämään enemmän huomiota. Jätetään herkut pois ja keskitytään syömään enemmän kasviksia. Kuulostaako tutulta? Itse olen myös tähän muutamana vuotena aiemmin sortunut. Ja yhtä monta kertaa, kun olen aloittanut "uuden elämän", olen sen myös lopettanut. Viime vuonna tein kuitenkin päätöksen jo lokakuussa, elämäntaparemontti alkaa. Haluaisin voida fyysisesti paremmin, olla paremmassa kunnossa sekä saada painoa pois. Tiesin, että tulen tarvitsemaan jonkinlaista apua ja tukea tavoitteiden saavuttamiseksi. En halunnut enää epäonnistua, nyt tai ei koskaan. Nyt on minun aikani. Liityin kuntosalille. Olen aiemminkin käynyt kuntosalilla, joten tiedän j